الأخطاء السبعة في ممارسة الرياضة

هناك سبعة أخطاء على كل من يمارس الرياضة تجنبها , والتي حددها
خبراء الصحة ..

أولا : الافراط في ممارسة الرياضة ..وهذا خطأ لأن التدريبات اليومية

العنيفة ترهق الجسم ولذلك ينصح خبراء التغذية والرياضة بمنح الجسم

اجازة يوما أو يومين كل اسبوع , للسماح له بالراحة وأن يتعافى من جديد.

ثانيا : بدء اللعب دون احماء .. وهذا خطأ لأنه من الضروري لمن يمارس

الرياضة مع ريجيم غذائي القيام بالتسخين وفك العضلات أولا قبل أي مجهود

وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد

العضلات .

ثالثا : رفع الأثقال كبيرة الوزن .. وهذا خطأ لأنه من الممكن أن نخدع أنفسنا

بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبني العضلات بشكل أسرع , بل

إن العكس أفضل بكثير , حيث أن زيادة عدد رفعات الاثقال الصغيرة التي لا

تزيد على الكيلوغرام , تحقق نتائج أفضل .

رابعا : استعجال النتائج .. وهذا خطأ خاصة لمن يقدمون على تمارين لياقة

مرتبطة بالريجيم , إذ لا بد البدء بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو

السباحة ولا تتعجلي النتائج .

خامسا : القيام بحركات خاطئة ..أحيانا من الممكن أن نقوم بحركات غير

صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعا غير صحيحة لأجسامنا

وبذلك نلحق الضرر بدلا من الفائدة , ولذلك اذا كان أحد لا يمارس الرياضة

بمفرده عليه مراعاة وضع الجسم دائما مع الوقوف باعتدال وعدم ضم

الكتفين , والبطء في القيام بالحركات .

سادسا : عدم شرب مقدار كاف من الماء .. اذ من الواجب ان نعوض

السوائل التي يفقدها الجسم , بسبب افرازات العرق والا فقد الجسم

جزءا من كفاءته , وكذلك من الضروري شرب كوب من الماء قبل

ممارسة الرياضة , مع رشف الماء على دفعات والاكثار منه بعد

الانتهاء من الرياضة بساعة على الأقل .

سابعا : تناول القليل من الطعام .. ان الوهم الذي يقع فيه الكثيرون هو

اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الاطعمة التي تمد الجسم

بالطاقة ما يؤدي الى الاصابة بالهزل والضعف والمقابل من الممكن أن

نتناول ما نشتهيه , لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة وفقا

لاحتياجاتنا اليومية فقط .

مع تمنياتنا للجميع صحة جيدة ورياضة ممتعة وريجيم موفق.....

with love
hannah montana

مشكورهـ حبوبهـ عالمــووضووعـ
يــعطــيج 1000 عــآفيـــــة
نتريآ المــزيد من صــووبج